Workout of the Week

Monday, Mar 30, 2020

Get warmed up and ready, because it’s time for the workout of the day! 

We know you can do this! 

Complete three reps of the following… 

45-seconds of High Knees — You can do these moving in place. 

10 Burpees — Burpees can be done with or without the hop at the top.  

10 Push-ups — Push-ups can be done from your knees or toes. Remember to engage your core and glutes and keep your back flat  

20 Alternating Lunges — Take big step forward and drop your body so that your front leg forms a 90-degree angle without your knee extending past your toes.  

20 Triceps Dips — These can be done from dining room or kitchen chair. 

15 Sit-ups/Crunches — Be sure not to pull on your head or neck. 

45-seconds Squat Jumps — For a lower impact and intensity, take the jump out and just come to your tip toes. 

Tuesday, March 31, 2020

Today’s workout of the day offers a break from burpees! Woohoo! 

If you’ve never tried Barre Class get ready for a great balance and strength workout! 

Check it out!

Wednesday, April 1, 2020

Click here for today’s Workout of the Day ONLINE! Go to Bodyweight WOD and then select Basic Total Body. This is the Workout of the Day for Wednesday! Feel free to check out the other options available at this site and let us know which ones you really like!

Thursday. April 2, 2020

Spell Your Name Workout 

Find the letters of your name in the list below, and do the activities listed for each letter. Use your first, middle and last names for an extra challenge! 

Kids can cut the rep count for each letter in half! 

EXAMPLE: 

Y — 30 Planks with Should Taps 

M — 20 Speed Skaters 

C — 30 Squats 

A — 50 Jumping Jacks 

 

A — 50 Jumping Jacks  

B — 20 Crunches  

C — 30 Squats  

D — 15 Push-ups  

E — 1 Min Wall Squat/Sit  

F — 10 Burpees                                           

G — 20 Dumbbell Bicep Curls                   

H — 25 Hip Bridges                                    

I — 30 Jumping Jacks                                   

J — 15 Crunches                                           

K — 10 Push-ups  

L — 1 Min Plank  

M — 20 Speed Skaters 

N — 20 Dumbbell Triceps Extensions or Chair Dips  

O — Side Plank — 30 seconds each side  

P — 20 Forward Lunges (10 each side)  

Q — 2 Min Plank 

R — 15 Push-ups  

S — 50 Jumping Jacks  

T – 20 Squats  

U — 20 Dumbbell Bicep Curls  

V — 20 Crunches  

W — 25 Hip Bridges  

X — 20 Dumbbell Bicep Curls  

Y — 30 Planks with Should Taps  

Z — 10 Burpees 

 

Friday, April 3, 2020

Get ready to push yourself to see if you can beat your time from last week’s Cardio and Core Workout! Record your time somewhere – we will do this workout every Friday. 

Walk/Jog/Run 2 laps around the block (approximately 5-10 minutes)  

60 Bicycles  

30 Double Crunches  

60 Flutter Kicks  

30 Toe Touches  

1-minute Plank  

Walk/Jog/Run 2 laps around the block (approximately 5-10 minutes)  

Keep up the good work Y family!